安曇野川遊びスポット7選｜北アルプスの清流で子どもも大人も涼む穴場ガイド

安曇野で川遊びができる場所を探していませんか。北アルプスの雪解け水が流れ込む安曇野の川は、真夏でも水温が低く透明度が高いのが特徴です。この記事では、小さな子どもが安心して遊べる浅瀬の公園から、大人も興奮するキャニオニング体験まで、安曇野川遊びスポットを目的別に紹介します。アクセス・駐車場・料金・持ち物まで網羅しているので、この記事だけで準備が完了します。

安曇野川遊びが人気の理由｜北アルプスの雪解け水が生む天然の涼

水温15〜18℃の清流が真夏でもひんやり涼しい

安曇野を流れる川は北アルプス標高2,000m超の山々を水源としているため、真夏の8月でも水温が15〜18℃前後と低めです。都市部のプールや海水浴場が30℃近くになるのに対し、足を浸けた瞬間にひやっとする冷たさが体感できます。特に穂高川や烏川は上流域ほど水温が低く、10分も浸かっていると体の芯から涼しくなります。ドライブの途中に車を停めて足だけ浸ける「足水休憩」をする地元の人も多いです。ただし水温が低い分、長時間の入水は体が冷えすぎるので、子どもは30分に1回は陸に上がって体を温める時間を取りましょう。

透明度が高く川底の石まで見える安心感

安曇野の川は北アルプスの花崗岩質の地層を通って湧き出すため、不純物が少なく透明度が抜群です。烏川渓谷緑地では川底の小石や泳ぐ魚がはっきり見えるほどで、水深の把握がしやすい点が子連れファミリーに安心感を与えています。万水川（よろずいがわ）の中流域では水深30cm〜50cmの浅瀬が広がり、幼児がバシャバシャ遊ぶのに最適です。一方で雨の翌日は上流からの土砂で一時的に濁ることがあるため、前日に雨が降った場合は1日待ってから訪れるのが賢明です。

都心から車で3時間、ICから各スポットまで15分圏内

安曇野の川遊びスポットは長野自動車道の安曇野ICを降りてから車で5〜15分の範囲に集中しています。東京方面からは中央道経由で約3時間、名古屋方面からは中央道経由で約2時間30分です。安曇野ICの出口にはコンビニやスーパーがあるので、飲み物や軽食を調達してから向かえます。ただし、お盆期間（8月11日〜16日前後）は安曇野IC出口で渋滞が発生しやすく、通常5分の道が30分かかることも。朝8時前にICを通過するか、1つ手前の梓川スマートICを利用すると混雑を避けられます。

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無料で遊べるスポットが多く財布に優しい

安曇野の川遊びの大きな魅力は、入場料・駐車場ともに無料のスポットが多い点です。烏川渓谷緑地は県営公園のため入園無料・駐車場40台分も無料。万水川の親水エリアも無料開放されています。有料のガイド付きアクティビティ（リバーピクニック等）を利用する場合でも1人4,500円〜8,000円程度で、テーマパークのプール施設と比較するとリーズナブルです。家族4人で1日遊んでも交通費と食事代だけで済むのは、夏のレジャー費を抑えたい家庭にとって大きなメリットといえます。

安曇野川遊びおすすめスポット｜家族で安心して遊べる浅瀬の清流3選

烏川渓谷緑地｜水深20cmの浅瀬で幼児デビューに最適

烏川渓谷緑地は安曇野市堀金にある長野県営の自然公園で、「水辺エリア」と「森林エリア」の2つのゾーンに分かれています。川遊びができるのは水辺エリアで、北アルプス蝶ヶ岳を源流とする烏川が公園内を流れています。水深10〜30cmの浅瀬が広がり、流れも穏やかなため、2〜3歳の幼児でも親が付き添えば安心して水遊びできます。川底は砂利と小石で、裸足だと痛いのでウォーターシューズは必須です。園内に管理棟・トイレ・東屋があり、着替えスペースとしても使えます。駐車場は40台分あり、7月下旬〜8月の土日は午前10時頃に満車になることが多いので、9時到着を目安にしましょう。

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万水川親水公園｜わさび田の湧水が流れる穏やかな小川

万水川（よろずいがわ）は大王わさび農場の脇を流れる小川で、北アルプスの伏流水が湧き出して形成されています。水温は年間を通じて13〜15℃と安定しており、夏場は特に冷たく感じます。流れがゆるやかで水深も浅い箇所が多く、小学校低学年の子どもが膝下くらいまで入って遊ぶのにちょうどいい深さです。川沿いには木陰が多いため、レジャーシートを敷いて大人は読書、子どもは川遊びという過ごし方ができます。注意点として、わさび農場の敷地内には立ち入れないため、下流側の公共エリアで遊ぶ形になります。駐車場は大王わさび農場の無料駐車場（約350台）を利用し、徒歩5分ほどで親水エリアに到着します。

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水辺の学校（御法田親水公園）｜カヌー体験もできる多目的水辺

安曇野市明科にある「水辺の学校」は犀川・高瀬川・穂高川・万水川が合流する地点に整備された親水公園です。隣接する「自然体験交流センターせせらぎ」ではカヌーやラフティングの体験プログラムも開催されており、川遊びだけでなくアクティビティも楽しめます。浅瀬エリアは管理された区域で遊べるため比較的安全ですが、合流地点のため急に水深が深くなるポイントがあります。必ずライフジャケットを持参し、子どもからは目を離さないようにしましょう。JR篠ノ井線の明科駅から車で5分、安曇野ICからは車で約20分です。駐車場は約30台分あり、無料で利用できます。

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安曇野川遊びでガイド付きアクティビティ｜リバーピクニックとシャワーピクニック

リバーピクニック｜天然ウォータースライダーで大人も子どもも大興奮

安曇野のアウトドアガイド「kiboco（キボコ）」が催行するリバーピクニックは、北アルプスの清流をフィールドにしたキャニオニング体験です。天然の岩を滑り台にしたウォータースライダー、岩場からのジャンプ、流れに身を任せるウォーターシュートなど、川の地形を活かした遊びが次々と体験できます。ヘルメット・ライフジャケット・ウェットスーツのフル装備が貸し出されるため、泳ぎに自信がない人でも参加可能です。ガイドは激流でのレスキュー訓練を修了した有資格者で、安全面の不安は少ないです。所要時間は約3時間、料金は大人8,000円・子ども（小学生）6,000円。集合場所は安曇野ICから車で約10分の専用ベースです。

シャワーピクニック（国営アルプスあづみの公園 大町・松川地区）｜4歳から参加OK

国営アルプスあづみの公園の大町・松川地区で開催されるシャワーピクニックは、流れが穏やかな沢をガイドと一緒に歩いて遡るツアーです。対象年齢は4歳以上で、未就学児でも参加できる数少ないガイド付き川遊び体験です。ウェットスーツ・ヘルメット・ライフジャケットは全てレンタル込みで、料金は大人7,000円〜・子ども6,000円〜。所要時間は約2時間で、途中に小さな滝くぐりや沢歩きなど冒険要素もあり、子どもたちのテンションが上がります。7〜8月の土日祝は予約が埋まりやすいため、2週間前までの予約がおすすめです。公園入園料（大人450円・子ども無料）が別途必要な点も覚えておきましょう。

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犀川ラフティング｜小学4年生から参加できる本格急流下り

安曇野市明科を流れる犀川では、ラフティング体験も催行されています。犀川の中流域は適度な急流と穏やかな区間が交互に現れるコースで、初心者でも楽しめるグレード（難易度）2〜3程度の瀬が続きます。8人乗りのゴムボートにガイドが1名同乗し、参加者全員でパドルを漕いで下ります。対象年齢は小学4年生以上、料金は1人7,000〜8,500円程度（催行会社により異なる）。所要時間は約2時間半〜3時間で、コース距離は約7km。安曇野ICから集合場所まで車で約20分です。注意点として、最少催行人数が4名のツアーが多いため、少人数の場合は他グループとの合同になることがあります。

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予約のコツと当日キャンセルポリシー

ガイド付きアクティビティは事前予約制です。リバーピクニックはkibocoの公式サイトから、シャワーピクニックはアソビューやアクティビティジャパンなどの予約サイトから申し込めます。7月下旬〜8月中旬の週末は1ヶ月前に満席になるツアーも多いため、日程が決まったら早めの予約が鉄則です。天候による催行判断は当日朝6時頃に連絡が入り、雷雨や増水で中止の場合はキャンセル料なしで全額返金されます。自己都合のキャンセルは前日50%・当日100%が一般的なので、天気予報は3日前から確認しておきましょう。

安曇野川遊びの持ち物と服装｜現地で後悔しないための準備チェックリスト

必須アイテム7選｜ウォーターシューズと速乾タオルは最優先

安曇野の川は天然の河原なので、川底の石で足を切るリスクがあります。ウォーターシューズは100円ショップの安価なものではなく、ソールに厚みがある専用品（1,500〜3,000円程度）を選んでください。必須の持ち物リストは以下の7点です。①ウォーターシューズ（ビーチサンダルは流されるのでNG）、②速乾タオル（マイクロファイバー製が軽くて便利）、③着替え一式（下着含む）、④日焼け止め（ウォータープルーフSPF50+）、⑤飲み物（1人1.5L以上、現地に自販機がない場所が多い）、⑥レジャーシートまたはポップアップテント、⑦防水スマホケース。この7点があれば半日の川遊びは快適に過ごせます。

子ども連れなら追加したい5アイテム

小さな子ども連れの場合は上記7点に加えて、⑧ライフジャケット（子ども用・体重に合ったサイズ）、⑨水遊び用おむつ（おむつの子は必須マナー）、⑩虫除けスプレー（ブヨ対策にハッカ油配合がおすすめ）、⑪救急セット（絆創膏・消毒液・冷却シート）、⑫おやつと軽食（遊びに夢中で昼を忘れがち）の5点を追加しましょう。特にライフジャケットは「浅いから大丈夫」と油断しがちですが、水深30cmでも幼児は溺れる可能性があります。ネット通販で子ども用が2,000〜4,000円で購入できるので、夏のレジャー投資として1着持っておくと安心です。

服装は「濡れてもいい×動きやすい×乾きやすい」が正解

川遊びの服装はラッシュガード＋水着（またはショートパンツ）が基本形です。ラッシュガードは日焼け防止と岩場での擦り傷防止を兼ね、UPF50+の長袖タイプが最適です。綿のTシャツは濡れると重く体温を奪うので避けてください。下はサーフパンツやアウトドア用のショートパンツで、ジーンズは水を含むと動きにくくなるためNGです。安曇野の川は真夏でも水から上がると肌寒く感じることがあるため、薄手のウインドブレーカーを1枚車に置いておくと帰りに重宝します。帽子は風で飛ばされにくいストラップ付きのものを選びましょう。

車に積んでおくと便利なグッズ3選

①大きめのビニール袋（濡れた服や靴を入れる。45Lゴミ袋が便利）、②折りたたみバケツ（足を洗ったりウォーターシューズをすすいだり）、③車載用の防水シート（濡れたまま座席に座れる）の3つは車に常備しておくと片付けがスムーズです。安曇野の川遊びスポットの多くはシャワー設備がないため、ペットボトルの水を2〜3本余分に積んで簡易シャワー代わりにするのも有効です。帰りに寄れる日帰り温泉（後述）で体を温めてから帰路につけば、車内が濡れる心配も少なくなります。

安曇野川遊びの注意点と安全対策｜水温の低さと急な増水を侮らない

水温15℃以下の冷水は体力を急速に奪う

安曇野の川は見た目は穏やかでも、水温が15℃以下になることがあります。この水温に30分以上浸かり続けると、大人でも体温が下がり始め、判断力や筋力が低下します。特に子どもは体が小さいため体温低下が早く、唇が紫色になっていたら即座に水から上げてタオルで体を温めてください。対策としては「20分遊んだら10分休憩」のルールを設け、休憩中に日向で体を温めることです。ウェットスーツを着用すれば保温効果で長時間遊べますが、市販の子ども用ウェットスーツは3,000〜5,000円程度で購入可能です。

前日の雨で水量が倍増する｜安曇野の川は山の天気に連動する

安曇野の川は北アルプスの山腹に降った雨が数時間〜半日で流れ込むため、前日の山間部の降雨で翌日の水量が急増することがあります。普段は膝下の穏やかな流れが、一晩で腰の高さまで増水するケースも珍しくありません。遊びに行く前日と当日朝に、安曇野市の天気だけでなく「北アルプス山麓」の降水情報を確認してください。国土交通省の「川の防災情報」サイトで犀川・穂高川のリアルタイム水位を確認できるので、平常水位より20cm以上高い場合は川遊びを中止する判断が賢明です。

意外と知られていない「鉄砲水」のリスク｜晴れていても山で降れば来る

実は安曇野では晴天時に突然水位が上がる「鉄砲水」が年に数回発生しています。これは安曇野市内が晴れていても、北アルプスの山頂付近で局地的な豪雨が降った場合に起こる現象です。前兆としては「上流から濁った水が流れてくる」「川のにおいが変わる（土臭い）」「急にゴロゴロと石が転がる音がする」の3つがあります。これらの兆候を感じたら、すぐに川から上がり、水面より2m以上高い場所に避難してください。楽しい川遊びも命あってこそです。特に中洲や川の中の岩場で休憩している場合は逃げ遅れやすいので、休憩は必ず岸辺で取るようにしましょう。

ライフジャケット着用と「目を離さない」が大前提

消費者庁の統計によると、子どもの水難事故の約7割は「保護者が目を離した隙」に発生しています。安曇野の川は浅瀬が多いとはいえ、石に足を取られて転倒し、流れに体を持っていかれるリスクはゼロではありません。子どもには必ずライフジャケット（股下ベルト付きのもの）を着用させ、大人1人につき子ども2人までを目安に見守りましょう。烏川渓谷緑地や水辺の学校にはライフセーバーは常駐していないため、全て自己責任です。グループで遊ぶ場合は「見守り当番」を交代制で決めておくと、大人もリラックスして過ごせます。

安曇野川遊びをもっと楽しむシーン別プラン｜ドライブ・家族・カップル・一人旅

ドライブ旅プラン｜安曇野ICから半日で川遊び＋蕎麦ランチを満喫

安曇野ICを朝9時に降り、まず烏川渓谷緑地で2時間ほど川遊び。11時半に切り上げて車で10分の蕎麦店で昼食を取り、午後は大王わさび農場を散策して万水川のほとりでのんびりするコースが王道です。所要時間は約5〜6時間で、午後3時には安曇野を出発できるため、日帰りドライブでも余裕があります。昼食は安曇野IC周辺に蕎麦店が集中しており、11時の開店直後に入れば待ち時間なしで着席できます。帰りに「ほりでーゆ〜四季の郷」の日帰り温泉（大人700円）で冷えた体を温めてから高速に乗ると、疲れが取れて運転も楽です。

家族連れプラン｜未就学児でも安心の「水深ひざ下コース」

小さな子ども連れなら、烏川渓谷緑地の浅瀬エリアをメイン拠点にするのがおすすめです。朝9時の開園と同時に到着し、駐車場を確保。ポップアップテントを広げて拠点を作り、午前中いっぱい川遊びをします。12時にお弁当タイム（園内にベンチと東屋あり）、午後は森林エリアの遊歩道を30分ほど散策して自然観察。14時頃に撤収するのがベストです。未就学児は2時間も遊べば体力を消耗するので、無理に長居せず「まだ遊びたい」くらいで切り上げるのがコツ。帰りの車で昼寝してくれるので大人も楽です。

カップルプラン｜シャワーピクニック体験＋安曇野カフェでクールダウン

カップルには国営アルプスあづみの公園のシャワーピクニック（午前の部9:30〜）がおすすめです。2時間の冒険体験を2人で共有することで距離がぐっと縮まります。体験後は公園内で着替えてから、車で15分ほどの安曇野カフェエリアへ。穂高駅周辺にはテラス席で北アルプスを眺められるカフェが点在しており、川遊びで火照った体をアイスコーヒーとスイーツでクールダウンできます。公園の入園料は2人で900円、シャワーピクニックは2人で14,000円〜、カフェ代を入れても1人あたり9,000〜10,000円程度で半日デートが成立します。

一人旅プラン｜早朝の万水川で静かに水の音を楽しむ贅沢時間

一人旅で安曇野の川を楽しむなら、早朝6〜7時の万水川周辺がおすすめです。他の観光客がいない静かな時間帯に、わさび田から湧き出る清流のせせらぎだけが響く空間は格別です。川沿いのベンチに腰かけてコーヒーを飲みながら読書するもよし、カメラを持って水面の光を撮影するもよし。朝食は穂高駅前のパン屋（7時開店）でパンを買い、川辺で食べるのが至福です。一人なら機動力を活かして、万水川→烏川渓谷緑地→御法田親水公園と3箇所をはしごし、それぞれの水の表情の違いを楽しむ「川巡り」もできます。

安曇野川遊びと一緒に立ち寄りたい周辺スポット｜温泉・グルメ・カフェ

日帰り温泉3選｜冷えた体を芯から温める

川遊び後の温泉は最高のご褒美です。烏川渓谷緑地から車で5分の「ほりでーゆ〜四季の郷」は大人700円（2025年4月改定）で内湯と露天風呂を楽しめ、北アルプスを眺める露天が人気です。安曇野ICの近くなら「安曇野しゃくなげの湯」（大人700円）がアクセス良好で、広い駐車場（100台以上）も魅力。少し足を延ばして穂高温泉郷エリアの「安曇野蝶ヶ岳温泉ほりでーゆ〜」もファミリーに好評です。いずれもシャンプー・ボディソープ完備で、タオルは有料レンタル（200〜300円）があるので手ぶらでも立ち寄れます。混雑するのは15〜17時台なので、14時頃に入浴すればゆったり浸かれます。

川遊び前後の蕎麦ランチ｜冷たいざる蕎麦で信州を味わう

安曇野に来たら蕎麦は外せません。川遊び後の空腹に、キリッと冷えたざる蕎麦が最高に合います。烏川渓谷緑地周辺なら「安曇野翁（おきな）」（ざるそば1,100円）が徒歩圏内で、細打ちの十割蕎麦は香りが豊か。安曇野IC方面なら「そば処 上條」（もりそば900円）が地元客で賑わう人気店です。いずれも11時開店で売り切れ次第終了のため、13時までに入店するのが確実です。川遊びで体が冷えている場合は温かいかけそばやきのこそばもおすすめ。蕎麦店は駐車場完備の店が大半なので、車で移動しやすいのも安曇野の利点です。

安曇野カフェで涼む｜テラス席からアルプスを眺める至福の時間

川遊び後にひと息つくなら、穂高エリアのカフェがおすすめです。「カフェ＆ギャラリー 風のいろ」は田園風景の中に佇む一軒家カフェで、テラス席から常念岳を正面に眺められます。自家焙煎コーヒー（500円）とケーキセット（900円）でゆったり過ごせます。大王わさび農場の近くには「DAIO’S CAFE」があり、わさびソフトクリーム（400円）が名物。少し個性的な味ですが、暑い日のクールダウンに最適です。カフェの多くは17時閉店なので、川遊びを14〜15時に切り上げてカフェに向かうタイムスケジュールがちょうどいいです。

雨天時の代替プラン｜安曇野の屋内スポットに切り替える

天気予報が外れて雨になった場合や、増水で川遊びを断念した場合の代替プランも用意しておきましょう。安曇野市内には「安曇野ちひろ美術館」（大人1,000円）、「碌山美術館」（大人700円）、「大王わさび農場」（入場無料）など雨でも楽しめるスポットが充実しています。子ども連れなら国営アルプスあづみの公園の堀金・穂高地区にある屋内施設「あづみの学校」で理科教室やクラフト体験ができます（公園入園料のみ）。川遊びの代わりに「安曇野ガラス工房」でガラス吹き体験（1人3,000円〜）をするのも思い出になります。

安曇野川遊びのベストシーズンと時期別の楽しみ方｜6月〜9月で水温と混雑が変わる

6月下旬〜7月中旬｜梅雨明け直後は穴場、ただし増水リスクあり

梅雨明け直後の6月下旬〜7月中旬は、まだ夏休み前のため混雑が少なく穴場の時期です。駐車場が満車になることはほぼなく、川辺を独占できる日も多いです。ただし梅雨の残り雨で水量が多い日があり、前日までの降水量チェックは必須です。水温は16〜18℃とやや冷たいため、ウェットスーツがあると快適に過ごせます。この時期のメリットは新緑が美しく、写真映えする風景が撮れること。ホタルが飛び始める時期でもあるので、夕方まで川遊びをしてから夜のホタル観賞（安曇野市内各所で6月下旬〜7月上旬）につなげるプランも可能です。

7月下旬〜8月中旬｜ベストシーズンだが混雑覚悟、朝8時行動が鉄則

夏休みシーズンの7月下旬〜8月中旬が安曇野川遊びの最盛期です。気温が30℃を超える日が続き、水温も18〜20℃前後まで上がるため、長時間の水遊びに適しています。一方で烏川渓谷緑地の駐車場は土日祝日の午前10時で満車になり、路上駐車で周辺住民とトラブルになるケースも報告されています。この時期に行くなら朝8時台に現地到着が鉄則。早朝は空気も涼しく、午前中の日差しが川面をキラキラ照らして気持ちいい時間帯です。お盆の8月11〜16日は特に混雑するため、可能であれば平日を狙いましょう。

8月下旬〜9月上旬｜暑さが和らぎ始めるラストチャンス

8月下旬以降は安曇野の朝晩の気温が20℃を下回り始め、川遊びのシーズン終盤に入ります。日中の最高気温が28℃前後あれば川遊びは可能ですが、水温が15〜16℃に下がるため午後からは肌寒さを感じます。この時期のメリットは混雑がぐっと減ること。夏休みが終わった平日なら烏川渓谷緑地もほぼ貸切状態で、静かに自然を満喫できます。9月中旬以降はガイド付きツアーも催行終了するものが多いため、アクティビティ利用なら9月上旬までに予約を入れましょう。

時期別おすすめ度まとめ

6月下旬〜7月中旬は空いているが水温が低めで天候が不安定、7月下旬〜8月中旬は水温・天候ともにベストだが混雑必至、8月下旬〜9月上旬は空いているが水温が下がりシーズン終盤。家族で確実に楽しむなら7月下旬〜8月上旬の平日がベストバランスです。カップルや大人グループなら6月下旬〜7月中旬の穴場時期に訪れ、混雑のない川辺を独り占めする贅沢もおすすめです。いずれの時期も出発前に「安曇野市天気」と「犀川水位情報」の2つを確認する習慣をつけてください。

まとめ｜安曇野川遊びで北アルプスの清流に癒される夏を

安曇野の川遊びは、北アルプスの雪解け水が生み出す透明度抜群の清流を舞台に、幼児から大人まで幅広い楽しみ方ができる夏のアクティビティです。無料で遊べる烏川渓谷緑地や万水川の浅瀬から、ガイド付きのリバーピクニックやシャワーピクニックまで、予算と体力に合わせて選べるスポットが揃っています。安曇野ICから各スポットまで15分圏内というアクセスの良さも、日帰りドライブ旅や旅行の1日プランに組み込みやすいポイントです。

ただし、北アルプスの清流は水温の低さと急な増水という2つのリスクを忘れてはいけません。準備と安全対策をしっかり行った上で、信州の夏を全身で楽しんでください。

この記事のポイントをおさらいします。

• 安曇野の川は水温15〜18℃。真夏でもひんやり涼しいが、体温低下に注意して「20分遊んで10分休憩」を守る
• 無料スポットの定番は烏川渓谷緑地（幼児向け・駐車場40台）と万水川親水エリア（穏やかな流れ）
• ガイド付き体験はリバーピクニック（大人8,000円・小学生〜）とシャワーピクニック（大人7,000円〜・4歳〜）が2大定番
• 持ち物の最優先はウォーターシューズとライフジャケット。ブヨ対策のハッカ油スプレーも忘れずに
• 夏休みの土日は駐車場が朝10時で満車。朝8時行動か平日訪問が快適に過ごすコツ
• 前日の山間部の降雨をチェックし、川が濁っていたら中止の判断を
• 川遊び後は「ほりでーゆ〜四季の郷」（大人700円・車5分）で温まってから帰路につくのがおすすめ

まずは天気予報を確認して、次の週末の予定に「安曇野川遊び」を入れてみてください。ウォーターシューズとタオルさえあれば、あとは清流が全部楽しませてくれます。

※営業時間・料金・催行スケジュールは変更になる場合があります。お出かけ前に各施設の公式サイトで最新情報をご確認ください。